Hur ofta duscha och vilka tekniker funkar bäst
För äldre rekommenderas 2–3 duschar per vecka. Ett enkelt schema kan vara att duscha måndagar, onsdagar och fredagar. På dagar utan dusch är en snabb uppfräschning av armhålorna, könsorganen, fötterna och ansiktet en bra rutin. Den som vill duscha varje dag bör hålla det kort, använda ljummet vatten och smörja in en rik återfuktare direkt efteråt.
När man duschar är det bra att begränsa tiden till 5–8 minuter och hålla vattnet varmt men inte hett. Använd en mild, parfymfri och pH-balanserad rengöringsprodukt, och fokusera rengöringen på hudveck och områden där svett och olja samlas — till exempel armhålor, könsorgan, bakom öronen och under brösten. Låt rinnande vatten skölja resten av kroppen för att undvika onödig friktion.
Hudvård och säkerhet i badrummet
Att bevara hudhälsan börjar med rätt produkter. En mild, krämig rengöring utan doft är bättre än vanlig tvål, och för återfuktning rekommenderas en rik, doftfri kräm med ceramider, glycerin eller petrolatum. Bor man i områden med hårt vatten (mycket mineraler) kan ett duschfilter och en kraftigare återfuktare vara hjälpsamt för att motverka torr hud.
Säkerheten i badrummet blir bättre med enkla hjälpmedel: ett handhållet duschmunstycke, en stabil duschstol, halkfria mattor och handtag vid duschens ingång och inne i duschen. Ha gärna duschväggar rena för att förhindra uppbyggnad av tvålrester och mineralavlagringar.
Anpassa rutiner efter hur huden förändras (exempel från verkliga livet)
Med åldern blir huden ofta tunnare och mer benägen att bli torr och kliande. Det är därför viktigt att undvika överdriven tvättning som kan ta bort hudens naturliga oljor och ge mikrosprickor. Samtidigt leder för lite rengöring till att bakterier kan trivas, särskilt i fuktiga områden, vilket är viktigt för seniorers hälsa.
Exempel från riktiga liv visar hur det kan funka i praktiken. Margaret använder en varm tvättlapp för att snabbt fräscha upp de dagar hon inte duschar, medan George, vid 72 års ålder, gick över till att duscha tre gånger i veckan för att minska sin klåda. Deras erfarenheter visar hur viktigt det är att justera rutiner efter personliga behov och upplevelser.
Anpassa efter klimat och aktivitet
Klimat och dagliga aktiviteter påverkar också badrutinerna. Under varmare perioder kan fler duschar behövas, medan torra vintrar ofta kräver färre för att bevara hudens fuktighet. Efter träning eller simning är det viktigt att snabbt skölja bort svett och klor. Rutiner bör vara flexibla och kunna anpassas efter veckans aktiviteter och hudens tillstånd.
Att bibehålla god hygien är viktigt för hälsa och säkerhet hos äldre. Genom enkla, genomförbara vanor och kökshygien kan äldre behålla både välmående och värdighet samtidigt som risken för skador minskar. Som en geriatrisk hudläkare uttrycker det: “Gör mindre, men gör det bättre — och gör det enklare.”
