Bättre hälsa och välmående
Promenader är kända för att ge flera olika hälsofördelar. De hjälper hjärtat och blodcirkulationen och bidrar till bättre kardiovaskulär hälsa. Regelbundna promenader stärker också muskler och skelett, vilket minskar risken för benskörhet och andra muskuloskeletala problem.
De gör också gott för den psykiska hälsan — promenader kan göra dig på bättre humör och stärka det mentala välmåendet. När det gäller viktkontroll är promenader ett effektivt sätt att bränna kalorier och hålla en hälsosam kroppsvikt, samtidigt som uthålligheten ökar.
Så bygger du en bra promenadrutin
För att få maximal nytta av promenader är konsekvens viktig. Hitta en distans som utmanar dig utan att du överanstränger dig. Börja där du är och öka ansträngningen successivt. Sätt realistiska mål från start; är du ny på att promenera kan du börja med kortare sträckor och trappa upp i takt med att uthålligheten blir bättre.
När rutinen är på plats kan du använda pedometrar eller appar i mobilen för att följa dina framsteg och hålla motivationen uppe. Den allmänt rekommenderade målsättningen är 10 000 steg per dag, vilket motsvarar cirka 8 kilometer. Det här målet bygger på forskning som visar att den aktivitetsnivån kan ge betydande förbättringar i hälsan.
Tips för att få in fler steg varje dag
Små förändringar i vardagen kan ge många fler steg. Ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort från målet eller gå en sväng under telefonsamtal och möten. Om du jobbar hemifrån kan ett löpbandsskrivbord vara till hjälp. Utforska kvarteret på lunchrasten för en paus och extra steg.
Mät dina framsteg regelbundet med en tabell över mätvärden där du anger startpunkt, mål och nuvarande nivåer för:
- dagliga steg
- distans i kilometer
- promenerad tid
- kroppsvikt
Det gör det lättare att se utvecklingen och behålla motivationen. Måttliga förändringar som går att hålla i längden — och som du tycker om — kan leda till stora förbättringar i livsstilen.
Ta ett helhetsgrepp på hälsan
Promenader passar bra ihop med andra delar av en hälsosam livsstil, som en balanserad kost och informerade matval. En övergripande livsstilsförändring kan ge djupgående effekter på hälsan, och den ideala distansen för dagliga promenader bör anpassas individuellt så att den är både utmanande och njutbar.
Promenader är en lättillgänglig och lämplig aktivitet för att förbättra både fysisk och psykisk hälsa. Oavsett om du är nybörjare eller van promenerare kan du genom att lägga in promenader i vardagen få ett friskare och gladare liv. Börja idag och se vad regelbundna promenader kan göra för din hälsa och ditt välmående.
