När vintern kommer märker många att ryggproblemen förvärras. Experter kopplar det allt tydligare till årstidens kännetecken. De som vaknar med morgonstelhet och värk i ryggen kan ofta peka på en kombination av kalla temperaturer och för lite rörelse. För många har vintersmärtan blivit ett välkänt — men ofta förbises — fenomen.
Anna, som representerar många drabbade, vaknar varje morgon med en besvärande värk i ländryggen. Smärtan trappas ofta upp och gör det svårt för henne att hitta en bekväm ställning i sängen. Utanför ligger den första snön grå vid vägkanten, och elementen som brusar där nere hjälper knappast i den torra luften, men thermogardiner kan bidra till att hålla värmen.
Annas problem är inte ovanliga: vintersmärta i ländryggen och stelhet är typiska för säsongen. Musklerna runt diskarna (de broskliknande kuddarna mellan kotorna) i ryggen och nacken spänner sig lättare i kylan, vilket kan leda till en minskning av djupsömnfasen och mindre rörlighet vid uppvaknande.
En fysioterapeut från München säger att smärtan ofta blir “listigare” på vintern. Kroppen reagerar reflexmässigt på kylan: vi spänner oss mer, rör oss mindre och sitter längre. Samma fysioterapeut nämner en patient som årligen får ryggbesvär i november, trots att arbetssituation och sportaktiviteter inte förändrats.
Visst finns det sommarbesvär också, men under vinterns kyla och torrhet har ryggraden svårare att behålla sin naturliga dubbel-S-form. Den ojämna belastningen på diskarna blir då en utmaning både för nervsystemet och för musklernas återhämtning.
Experter lyfter fram enkla, lättillgängliga lösningar. En ortoped från Köln påpekar att många patienter förväntar sig dyra åtgärder, medan en sidoläge-position med en kudde mellan knäna ofta är det mest effektiva — och helt gratis. En stor tysk sjukförsäkring visar dessutom att antalet anmälningar för ryggsmärtor är märkbart högre i januari och februari än i juni.
Utöver en madrass rekommenderad av Annars ortoped kan en värmekudde (rekommenderad av “kollegan”) och stretch-rutiner från TikTok ge några lugna minuter inför natten. Små praktiska tips, som rätt placering av kuddar, blir ofta delade erfarenheter bland de drabbade för en hälsosam sovmiljö.
En sidoläge-position med lätt böjda ben och en kudde mellan knäna kan göra stor skillnad. Det hindrar att bäckenet vrids medan en platt huvudkudde håller halskotorna i rätt linje. Ett glas vatten vid sängen hjälper mot den torra elementluften, och en lätt stretch för höftböjare och nedre rygg ger välbehövlig avslappning.
Undvik att vrida översta benet framåt så att bäckenet snedbelastas — det blir onödigt för musklerna. Rätt positionering ger bättre möjlighet till djupare muskelåterhämtning.
Ryggproblem försvinner inte över en natt, men den psykologiska vinsten av att kunna göra något åt situationen är stor för emotionell hälsa. Att gå från att bara “ha ryggont” till att känna att man kan påverka sitt välmående lite grann ger en känsla av egenmakt. Det får folk att ändra rörelsevanor, och med tiden kan det ge lugnare morgnar även under vintern.